Trening Wtorek Podciąganie: Szeroko do klatki 12powt Szeroko za kark 10powt + 2 z pomocą Wąsko 12powt Ściąganie drązka wyciągu górnego 12x50kg Wiosłowanie 16x40, 14x50 12x60 12x65 Wiosłowanie jednorącz na linkach 14x12,5; 12x15 12x15 Modlitewnik 3s x 25-20powt Szerokie uginanie ramion w siadzie 3s 16x7kg Brzuch 15 Minut Interwałów na bieżni I [...]
[...] sok z żurawiny, czosnek i takie tam. A że przerwa od siłowych 7-14 dni to przeznaczę ten czas na oczyszczonko jakiego mi brakowało od dawien dawna /-)_ Siłowo tylko nogi c3d będą robione i codziennie interwałki 25 min+ sauna 2x 15 min. I na masaż pójdę kilka razy niech mi połamią kark Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-10 22:40:22
Wiam Mam na imię Konrad, mam 18 lat ćwiczę jakieś 3 lata :) Waga: 85 wzrost 181 Kark ( szyja ): Klatka(wdech): Biceps: 40 Przedramię: 33 Obwód nad pępkiem: Obwód na wysokości pępka: Obwód pod pępkiem na biodrach: Udo: 64 Łydka: 40 1-1.5 roku temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5edf65ad5843d99088d8312b841e0f.JPG Zmieniony przez - Zafalowany w [...]
[...] najwęższym miejscu (2):110 Obwód na wysokości pępka :114 Obwód bioder (3):115 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,kark,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz :chyba brzuch i biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- pływanie 3 x w tyg 1 godz, gimnastyka [...]
[...] miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, kark W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) [...]
[...] Przysiad klasyczny: 4x10 3. Wypychanie na suwnicy: 4x10 4. Wykroki chodzone: 4x10 5. Wspięcia siedząc i stojąc: 6x10 Parę serii na brzuch, 30 minut na orbitreku. Dieta bez zmian. Jedynie samopoczucie na minus- coś mi wlazło w kark i chodzę jak robocop, do tego alergia :-) W zależności od pogody jutro trening pleców albo wolne ;-) Pozdrawiam.
[...] dysproporcji. plecy(poszerzenie), łapy bez jakiś specjalnych specjalizacji poza bicepsem, nogi x2 w tyg. cel duża dwójka, łyda x2 w tyg. brzuch x2 w tyg(masowo na maszynie), kark (powiększenie) Zobaczymy co wyjdzie, a tymczasem załączam fotki z basenu ;-) [...]
A ja lekko skręciłem kark. Dopadł mnie dyskomfort szyi i okolic. Dobrze, że centralnie, a nie na którąś ze stron, to przynajmniej głowy nie krzywię :-) Ale i tak oglądam się za siebie całym ciałem :-)
[...] i maksymalne aktywowanie go jest takie ważne. Może nawet ważniejsze niż inne czynniki? Kto wie? Ja wiem jedno. Mój układ nerwowy mnie zaatakował znienacka. Coś wlazło mi w kark. Mam nadzieję, że mnie tylko przewiało, a nie "ukąsiło w kark" przy wyciskaniu, jak to nazywa Pawel T. Dzisiaj ROP-u nie będzie. Będzie lekki trening na rozruszanie [...]
[...] mam nadzieję, że wnioski wyciągnąłem poprawne. Jak widać całość treningu to już nieplanowe wysokie zakresy powtórzeń i maszynki, aby jak najmniej już przeciążąć ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 [...]
[...] Mój plan ćwiczeń 1.) Daje sobie sztangę na kark i staje na palcach - mięśnie łydki - 20x * Daje sobie sztangę na kark i robię przysiady - mięśnie ud - 20x 2.) Wiosłowanie hantlami - mięśnie pleców - 12x 3.) [...]
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak [...]
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo+ TCM i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie [...]
[...] pomiędzy seriami 3,5min: wykroki nóg przysiad z wyskokiem pompki ze skosem w dół pompki tyłem (triceps) z unoszeniem naprzemiennym nóg ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc plank przodem plank bokiem (lewa strona) plank bokiem (prawa strona) spięcia brzucha leżąc Na koniec treningu 20min na orbitreku przy tętnie około 115-125 bpm. [...]
[...] taka sama jak w przypadku Środy. Piątek: Bez sportów walki. Siłownia - Plecy + Barki. Plecy: podciąganie na drążku - 4 serie, przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie, dodatkowe ćwiczenie na plecy 3-4 serie. Barki: Wyciskanie sprzed lub zza głowy - 3 serie, unoszenie hantelek na boki (boczne aktony) - 3 serie, unoszenie [...]